siłownia w

[...] chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL [...]

[...] kompletnie jestem zielony. Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: proszeo pomoc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic

[...] w mięśniową , rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,basen ( kiedyś sztuki walk -10 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: co raz lepiej idzie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB [...]

[...] najszybciej chudniesz : chudnę prawdopodobnie też równomiernie, choć najpierw pewnie z piersi i brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok 7 razy w tygodniu: siłownia oraz różne zajęcia typu TMT, radiator, ABF, ABS, TBC... (niestety nie znam specjalistycznego nazewnictwa, dlatego używam nazw które znam) Co lubisz jeść na [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : B 160 , T 136, W reszta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna + białko Ostatnio przerabiany [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawienie kondycji, zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie pare miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: niestety nie. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko

[...] siatkówki) Staż treningowy na słowni: Niestety, uczęszczałem z miesiąc w wakację więc jest zerowy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: Licze na pomoc właśnie również z nią :) Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] sobotę i niedziele dałem „?" ponieważ nie wiem czy dać trening czy może regeneracje. Pomóżcie to rozplanować i dobrac plan , myslalem nad zrobieniem takiego czegos plan A był by Wtorek Sobota a plan B Sroda Niedziela Poniedziałek SW Wtorek siłownia Środa siłownia Czwartek siłownia Piątek SW Sobota ? Niedziela ?

[...] Przed treningiem czy po treningu? Co będzie lepsze przed a co lepsze po, czy może łączyć oba naraz? Moje treningi wyglądają następująco: Pon: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia wtorek: wolne środa: 17:00 siłownia (czasami bieganie rano) czwartek: basen rano (mocno) Piątek: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia Sobota: Basen (lekki [...]

Wiek 17 Waga. 95 Wzrost. 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności Siłownia 4-5 razy w tygodniu Możliwosci finansowe Małe Witam! Piszę, z prośbą o poprawienię mojej diety. Niestety, ostatnim czasem strasznie się spasłem, więc stwierdziłem że pora coś z tym zrobić. Chciałbym przedewszystkim wyrobić [...]

[...] z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ [...]

[...] 68 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek ławka ( Siłownia w piwnicy) Dieta: staram się jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane [...]

[...] tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z trzymaniem michy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ po każdym treningu Aeroby zaczne od 20-25 min. Odżywianie : już redukowałem, potrafię się zaprzeć i trzymać ustaleń Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 179 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) Dieta: bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze treningu Odżywianie : mam słabość do piwa, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] jednak redukcja tłuszczu. Co do treningu: - codziennie staram się uczęszczać na basen (minimum 3x w tyg - dobrze pływam, nastawienie wysiłkowe niż rekreacja), - 'domowa siłownia' - ławeczka, sztanga, hantle, 2x w tyg; - trening domatora - na razie nie mam, zamierzam wystartować z 8 min ABS - mam w planach zakup rowerka stacjonarnego i [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ze sporym wyposazeniem Dieta: oczywiscie ze jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cwicze bez [...]

[...] : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - siłownia FBW, we wtorek, czwartek - aero/HIIT Odżywianie : normalne, bez ekscesów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]